الرئيسيةالجديد عن القلبقلب صحي للحياة: تجنب أمراض القلب
الجديد عن القلب

قلب صحي للحياة: تجنب أمراض القلب

تحسين صحة القلب

تحسين صحة القلب إن تحسين صحة القلب لا يعتمد بشكل أساسي على إجراء تغييرات كبيرة، فحتى الخطوات الأساسية الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة.

واحدة من أكبر عوامل خفض خطر الإصابة بأمراض القلب تحدث عندما ينتقل الانسان من نمط حياة غير نشط إلى نمط حياة أكثر نشاطاً. فمجرد ساعة كاملة من النشاط على مدار الأسبوع تحدث فرقاً كبيراً.

جراحة القلب بالمنظار

قام بعض الباحثين في مجال الصحة بوضع خطة لتحسين صحة القلب على مدار أسبوعين. تشمل هذه الخطة الخطوات الثلاث التالية:

  • تناول ٥ أطعمة. إن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً يعمل على تعزيز صحة القلب. يجب البدء بتناول وجبة الإفطار مع تقديم حصة واحدة على الأقل من الفاكهة أو الخضروات، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة من الخضروات والفاكهة بين الوجبات الأساسية.
  • التحرك لمدة ١٠ دقائق. إن الحد الأدنى من النشاط البدني يجب ألا يقل عن ١٠ دقائق يومياً حتى يحدث فرقاً. فقد وجدت الدراسات أن ٦٠ إلى ٩٠ دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى ٥٠ بالمائة. ليس من الضروري أن يكون النشاط البدني عنيفاً ومنظما، فاستخدام السلالم بدلاً من المصعد والمشي فقط من شأنه أن يقدم فائدة كبيرة لصحة القلب.
  • النوم لمدة ٨ ساعات. إن النوم الجيد مفيد لصحة القلب. يجب الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمدة أسبوعين. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر بشكل طفيف، ولكن ثماني ساعات عدد كاف لتحسين صحة القلب.

بصورة أساسية يتم العمل بهذه الخطة لمدة أسبوعين قبل الانتقال إلى خطة صحية أكثر تعقيداً. مع العلم أن الاستمرار على هذه البداية السريعة لفترات أطول ليس خطئاً. فهذه الخطة تهدف إلى دفع الانسان إلى تجربة أنظمة غذائية جديدة وممارسة النشاط البدني. فالهدف الأساسي من هذه الخطة هو البدء بشيء والاستمرار عليه.

تجارب المرضى الأعزاء

أستاذ دكتور/ ياسر النحاس
أستاذ جراحة القلب والصدر ، كلية الطب، جامعة عين شمس
استشاري جراحة القلب والصدر بمستشفىات عين شمس التخصصي , دار الفؤاد , شفا , الجوى التخصصي و السعودي الالماني
_________________
Professor of Cardiothoracic Surgery, Ain Shams University.
Former Fellow at Mayo Clinic and Texas Heart Institute
_________________
أفضل دكتور جراحة قلب مفتوح في مصر .(استفتاء الاهرام)
أفضل جراح قلب في مصر (صدى البلد)
_________________
عنوان العيادة: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع
________________
المواعيد: السبت و الاربعاء من الثانية إلى الخامسة مساءا
________________
تليفون العيادة : 01150009625
error: ممنوع النسخ أو الاقتباس الا بأذن خطي من أستاذ دكتور / ياسر النحاس