• عياده: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع
  • مواعيد العيادة: السبت و الاثنين و الاربعاء: من الثالثة إلى السادسه مساءا
  • احجز تليفونيا مسبقا :
    • تليفون العيادة الأرضي: 26905059
    • تليفون العيادة المحمول: 01001857183
عيادة دار الفؤاد مدينة نصر: الثلاثاء من 12:30 الى 2:30 ظهرا

قلب صحي للحياة: تجنب أمراض القلب

تحسين صحة القلب إن تحسين صحة القلب لا يعتمد بشكل أساسي على إجراء تغييرات كبيرة، فحتى الخطوات الأساسية الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة.

واحدة من أكبر عوامل خفض خطر الإصابة بأمراض القلب تحدث عندما ينتقل الانسان من نمط حياة غير نشط إلى نمط حياة أكثر نشاطاً. فمجرد ساعة كاملة من النشاط على مدار الأسبوع تحدث فرقاً كبيراً.

قام بعض الباحثين في مجال الصحة بوضع خطة لتحسين صحة القلب على مدار أسبوعين. تشمل هذه الخطة الخطوات الثلاث التالية:

  • تناول ٥ أطعمة. إن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً يعمل على تعزيز صحة القلب. يجب البدء بتناول وجبة الإفطار مع تقديم حصة واحدة على الأقل من الفاكهة أو الخضروات، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة من الخضروات والفاكهة بين الوجبات الأساسية.
  • التحرك لمدة ١٠ دقائق. إن الحد الأدنى من النشاط البدني يجب ألا يقل عن ١٠ دقائق يومياً حتى يحدث فرقاً. فقد وجدت الدراسات أن ٦٠ إلى ٩٠ دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى ٥٠ بالمائة. ليس من الضروري أن يكون النشاط البدني عنيفاً ومنظما، فاستخدام السلالم بدلاً من المصعد والمشي فقط من شأنه أن يقدم فائدة كبيرة لصحة القلب.
  • النوم لمدة ٨ ساعات. إن النوم الجيد مفيد لصحة القلب. يجب الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمدة أسبوعين. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر بشكل طفيف، ولكن ثماني ساعات عدد كاف لتحسين صحة القلب.

بصورة أساسية يتم العمل بهذه الخطة لمدة أسبوعين قبل الانتقال إلى خطة صحية أكثر تعقيداً. مع العلم أن الاستمرار على هذه البداية السريعة لفترات أطول ليس خطئاً. فهذه الخطة تهدف إلى دفع الانسان إلى تجربة أنظمة غذائية جديدة وممارسة النشاط البدني. فالهدف الأساسي من هذه الخطة هو البدء بشيء والاستمرار عليه.

دكتور/ ياسر النحاس
أستاذ جراحة القلب والصدر ، كلية الطب، جامعة عين شمس
استشاري جراحة القلب والصدرمستشفى عين شمس التخصصي و دار الفؤاد
زميل معهد القلب في تكساس ، الولايات المتحدة الأمريكية
_________________
إذا كان لديك أستفسار عن ترتيبات الجراحه يمكنك الاتصال مباشره بالدكتور ياسر النحاس علي تليفون ٠١١٥٠٠٠٩٦٢٥ يوميا من السابعه إلي العاشره مساءا
_________________
عياده: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع
السبت و الاثنين و الاربعاء: من الثالثة إلى السادسه مساءا
تليفون العيادة الأرضي:26905059
تليفون العيادة المحمول: ٠١٠٠١٨٥٧١٨٣
عيادة دار الفؤاد مدينة نصر: الثلاثاء من 12:30 الى 2:30

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

جميع الحقوق محفوظة للدكتور ياسر النحاس © 2018

لا ينبغي الاقتباس من هذا الموقع أو طباعته دون الحصول على إذن خطي من الدكتور ياسر النحاس

error: Content is protected !!