مشروبات وأطعمة مفيدة للقلب و 6 نصائح لقلبٍ سليم

صحة قلبك تحددها عاداتك وسلوكياتك. عبر التوعية بأمراض القلب، وما يفيد أو يضر صحة قلبك؛ نهدف إلى نفع كل من يقرأ لنا، ونرشدك إلى أفضل العادات والسلوكيات لقلب سليم. تعرف معنا الآن على أهم 7 أطعمة مفيدة للقلب، والعادات الغذائية التي قد تضر بصحة قلبك.

أطعمة مفيدة للقلب و6 نصائح لقلب سليم

دائماً ما نتحدث مع الناس عن الوقاية من أمراض القلب، وعلى رأس العوامل التي تحافظ على صحة القلب وتمنع الإصابة بأمراض القلب: التغذية السليمة.

ينبغي أن يتنوع النظام الغذائي لمريض القلب؛ حتى يوفر لجسمك العناصر الضرورية لنمو الجسم السليم، وتقوية الجهاز المناعي. كما أن التغذية السليمة تحد من نسب الإصابة بأمراض القلب، أو اﻷمراض التي قد تعرضك للإصابة بمرض القلب، مثال ذلك مرض تصلب الشرايين.

1. أقلع عن التدخين
2. تجنب شرب الخمور والمشروبات الكحولية
3. حافظ على مستوى الكوليسترول طبيعياً في الدم
4. انتبه للأمراض التالية: السكري، وارتفاع الضغط، وتصلب الشرايين
5. احرص على ممارسة الرياضة أو المشي بانتظام، وتابع عاداتك اليومية؛ لتتجنب ما قد يضر صحة قلبك
6. حافظ على صحة جسمك العامة، واحرص على تلقي الرعاية الصحية السليمة حال المرض، وتناول اﻷدوية بانتظام.

أكلات ومشروبات مفيدة للقلب

الخضروات تحتوي على عناصر غذائية هامة

تزود الخضروات جسمك بعناصر غذائية متعددة، مثل الفيتامينات والألياف ومضادات اﻷكسدة. هذه العناصر وغيرها تقوم بالعديد من العمليات الحيوية داخل الجسم؛ بما يعزز مناعة وصحة الجسم والقلب.

ننصح بتناول الخضروات التالية:

• الجزر
• الثوم
• البصل
• القرع
• الطماطم
• الفلفل الحلو
• الفلفل الرومي
• الخضروات الورقية

فواكه مفيدة للقلب

تحتوي الفواكه على عدة عناصر هامة كما الخضروات، مثل المعادن واﻷلياف والفيتامينات وغيرهم. تفيد الفواكه الجسم كونها تعمل كمضادات أكسدة، كما أنها تمد الجسم بعناصر كثيرة مثل المغنيسيوم، وفيتامين C وفيتامين A وغيرهم.

ننصح بتناول الفواكه التالية:

• التفاح
• المشمش
• التوت
• الموز
• الشمام
• البرتقال
• العنب
• البابايا أو الباباظ

الحبوب الكاملة

ينبغي إضافة الحبوب إلى النظام الغذائي، والتي تتميز باحتوائها على ألياف غذائية، بالإضافة إلى فيتامين B ومعادن أخرى مفيدة للجسم كالماغنيسيوم والسيلينيوم والحديد، الأمر الذي يمنحها كفاءة في التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم؛ ما يعمل بدوره على الوقاية من السكري والسكتة الدماغية وتحسين كفاءة القلب.

الحبوب الكاملة تشمل أغذية مختلفة مثل:

• القمح
• الشوفان
• الأرز
• الشعير
• الذرة

اﻷسماك | غنية بأوميغا 3

أوميجا ثري هي أحد أنواع الأحماض الدهنية الغير مشبعة، الأمر الذي يجعل منها ذا فائدة للجسم وتعد أحد أطعمة مفيدة للقلب. كما أنها تخفف من الالتهابات المحتمل حدوثها في الأوعية الدموية، كما تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، ما يعطيها دوراً في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

من فوائدها:

• تعمل على تخفيض ضغط الدم
• تقلل من نسبة التريغليسيريد في الدم
• تقلل من خطر الإصابة بتجلطات دموية
• تعمل على تقليل معدلات حدوث اضطراب نظم القلب

البروتينات خالية من الدهون

ليس دائماً ما تكون البروتينات المكون الوحيد للغذاء بل يصاحبها نسبة من الدهون أيضاً، تعرف البروتينات خالية الدهون بأنها البروتينات التي تحتوي على نسب قليلة ومحسوبة من الدهون.

من البروتينات التي ننصح بها:

• البيض
• اﻷسماك
• البقوليات
• فول الصويا
• اللحوم المفرومة
• الدجاج منزوع الجلد
• مشتقات الحليب قليلة الدسم

ما هو الطعام الذي يقوي عضلة القلب؟

نحرص على توجيه مرضانا وإخواننا دوماً إلى العادات السليمة وتناول أطعمة مفيدة للقلب؛؛ للوقاية من أمراض القلب، أو تعزيز صحة الجسم ومنع تدهورها بعد الإصابة باﻷمراض.

اﻷطعمة المذكورة في هذا المقال هي أطعمة مفيدة للقلب؛ تعزز من صحة ومناعة جسمك. وبشكل عام ننصح بتناول غذاء متكامل يوفي احتياجات الجسم من:

• البروتين
• النشويات
• الدهون الصحية
• المعادن والفيتامينات

المشروبات المفيدة للقلب

اهتمامك بالمشروبات وتناول لـ أنواع أطعمة تفيد القلب يساهم في تعزيز صحة جسدك ويحافظ على صحتك. مع ذلك هذه العادات الغذائية السليمة لا تعالج أمراض القلب أو تمنع حدوثها تماماً، وإنما تقلل من نسبة حدوثها (قد تقلل نسبة حدوثها بنسبة كبيرة).

من المشروبات التي ننصح بها:

• شرب كمية ماء كافية
• الشاي اﻷخضر واﻷعشاب
• العصائر الطبيعية
• الحليب

اﻷطعمة المضرة للقلب

بشكل أساسي يجب أن يبتعد مريض القلب الأطعمة الغنية بالملح أو الدهون المشبعة والزيوت. كما أنه من الضروري تناول وجبات مناسبة بعيداً عن الإفراط أو التفريط، والحفاظ على وزن مثالي.

ننصح بالتقليل من تناول اﻷطعمة التالية؛ من أجل صحة قلبية أفضل:

• الزبدة
• المرق
• البسكويت
• زيت النخيل
• شعيرية الزبدة
• الكيك والفطائر
• زيت جوز الهند
• الرقائق عالية الدهون
• اﻷطعمة الدسمة أو المقلية
• الفاكهة المجمدة مع سكر مضاف
• لحم الخنزير

الدهون المشبعة والدهون المتحولة

الدهون المشبعة تشكل حاجزاً أمام الجسم للتخلص منها، وبالتالي فإنها تشكل ضرراً على الجسم وترفع من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

وتحتوي الأغذية التالية على دهون مشبعة، وهي: اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، ودهون الدجاج، وزيت النخيل، كما أنها موجودة بالأغذية المصنعة والمخبوزات، وبالتالي ينبغي تجنبها.

أما فيما يتعلق بالدهون المتحولة فإنها تقلل من الدهون المفيدة وتزيد من الدهون الضارة بالدم، وتتوافر في لحوم الضأن والخراف والبقر، بالإضافة للأغذية المصنعة والأطعمة المقلية.

من الدهون التي ننصح بها:

• زيت الزيتون
• زيت الكانولا
• الزيوت النباتية
• زيوت المكسرات

ما سبق هي بعض الأمثلة فقط على اﻷطعمة التي ينبغي تجنبها، بشكل عام ينبغي الاعتدال أو التقليل مما يلي:

• السكريات
• الكحوليات
• المخبوزات
• الدهون المشبعة
• أملاح الصوديوم
• الوجبات السريعة
• الزيوت المهدرجة
• المشروبات الغازية

أسئلة شائعة وأطعمة مفيدة للقلب

1. ما هي كيفية الاطمئنان على صحة القلب؟

ننصح بإجراء فحوصات دورية كل عام للاطمئنان على صحة القلب. ومن المهم مراجعة الطبيب دورياً إذا كنت تعاني من أمراض قلبية، أو عوامل خطورة لأمراض القلب.

2. ما هو اﻷكل الممنوع لمرضى القلب؟

ننصح بالحد من اﻷطعمة التالية:

• السكريات
• الكحوليات
• المخبوزات
• الدهون المشبعة
• أملاح الصوديوم
• الوجبات السريعة
• الزيوت المهدرجة
• المشروبات الغازية

خصوصاً عندما يأتي اﻷمر إلى اﻷطعمة الغنية بهذه العناصر، مثل سمك الرنجة أو الحلويات ونحو ذلك.

3. ما هي اﻷعشاب التي تقوي عضلة القلب؟

كثر الحديث في الآونة اﻷخيرة عن العلاج باﻷعشاب؛ كثير من هذه الوصفات المشهورة قد تضر أكثر مما قد تنفع. هذه الوصفات قد تحتوي على مواد كيميائية تتفاعل مع اﻷدوية أو تؤثر على صحة القلب.

حتى وإن لم تضر فإنها لن تنفع نفعاً كبيراً في علاج أمراض القلب، في أفضل الحالات قد تعزز صحة الجسم أو تقلل من احتمالية ظهور أمراض ومضاعفات أخرى. اﻷطعمة التي ذكرناها أطعمة مفيدة للقلب، احرص على تناول البعض منها.

4. ما هي التمارين الرياضية المفيدة لصحة القلب؟

التمارين الرياضية تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة القلب. من المهم اختيار الأنشطة البدنية التي تساعد في تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. المشي السريع والسباحة من الأنشطة المفيدة للقلب، حيث تساهم في تقليل ضغط الدم وتنظيم مستوى الكوليسترول.

يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. يمكن تقسيم الوقت إلى فترات قصيرة خلال اليوم للحصول على الفائدة المطلوبة. بالإضافة إلى المشي، يمكن إضافة ركوب الدراجات كجزء من الروتين اليومي.

يفضل ممارسة التمارين بشكل منتظم دون الضغط الزائد على الجسم. يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط جديد، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من مشاكل قلبية. التمارين المنتظمة تساهم أيضاً في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية.

التنفس العميق واليوغا أيضاً من الأنشطة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز صحة القلب. الانتباه للتنفس أثناء التمارين يعزز من تأثيرها الإيجابي على القلب ويقلل من الإجهاد على الجسم.

5. هل يساعد فقدان الوزن في تحسين صحة القلب؟

نعم، فقدان الوزن الزائد يساعد بشكل كبير في تحسين صحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب. الوزن الزائد يضع ضغطاً إضافياً على عضلة القلب، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

عند فقدان الوزن بطريقة صحية، يتقلص مستوى الدهون والكوليسترول الضار في الجسم، مما يعزز من كفاءة القلب. أيضاً، يساعد تخفيض الوزن على تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

للحصول على فوائد فقدان الوزن للقلب، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن. ينبغي التركيز على تناول الفواكه، الخضروات، والبروتينات قليلة الدهون لتقليل السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، يساعد في تحقيق الوزن المثالي.

إلى جانب النظام الغذائي، يلعب النشاط البدني دوراً أساسياً في تحقيق الوزن المثالي وتحسين صحة القلب. التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي دون التأثير على عضلة القلب.

6. ما هو دور النوم الجيد في تعزيز صحة القلب؟

النوم الجيد يعتبر جزءاً أساسياً من الحفاظ على صحة القلب وتقوية الجهاز المناعي. عند النوم العميق، يستريح القلب وتتباطأ معدلات النبض، مما يتيح له التعافي وتجديد طاقته. قلة النوم، من ناحية أخرى، قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

التوازن في عدد ساعات النوم مهم جداً، إذ يوصى بسبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل ليلاً. النوم غير الكافي أو المتقطع يؤثر سلباً على ضغط الدم ويزيد من التوتر والقلق. لذلك، من الضروري التركيز على جودة النوم.

قد يساهم النوم الجيد في تقليل التهابات الجسم التي تؤثر على صحة القلب. الجسم ينتج خلال النوم هرمونات تساعد في مكافحة الالتهابات وتنظيم مستويات السكر في الدم. عدم النوم الكافي يؤدي إلى اختلال هذه الوظائف الهامة.

لتحقيق نوم مريح، ينصح بتجنب تناول الكافيين والسكر قبل النوم، والحرص على بيئة نوم هادئة. يساعد تنظيم وقت النوم والاستيقاظ على تعزيز صحة القلب بشكل عام.

7. كيف تؤثر مستويات التوتر على صحة القلب؟

التوتر يؤثر سلباً على صحة القلب ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. التوتر المستمر يسبب ارتفاع ضغط الدم، ويزيد من ضغط الأوعية الدموية. عند حدوث توتر، يفرز الجسم هرمونات كالأدرينالين، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.

التوتر المزمن يزيد من احتمالية حدوث اضطرابات في نظم القلب وتصلب الشرايين. التحكم في مستويات التوتر يساعد على تقليل هذه المخاطر بشكل كبير. يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق للتخفيف من آثار التوتر.

إحدى الطرق المفيدة لإدارة التوتر هي ممارسة اليوغا، التي تساهم في تخفيض معدلات نبض القلب، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب. النشاطات الترفيهية مثل القراءة أو المشي تساهم في تقليل التوتر.

الحصول على دعم اجتماعي من الأصدقاء أو العائلة يساهم أيضاً في تقليل مستويات التوتر. دعم الأصدقاء يساعد في تقليل الضغوط النفسية، مما يعود بالنفع على صحة القلب.