10 نصائح لضغط الدم المرتفع | كيف تخفض من ضغط الدم في المنزل؟

أستاذ دكتور/ ياسر النحاس

هل تعاني ضغط الدم المرتفع؟ كيف يُمكنك حماية نفسك من مضاعفاته؟ تتعرض شريحة واسعة من الناس حول العالم لارتفاع ضغط الدم، وعلى اختلاف درجاته؛ فإن العناية به أمر ضروري للغاية، لما قد يترتب عليه من الإصابة بأمراض القلب المختلفة. وفيما يلي نتعرف على أفضل النصائح لضغط الدم المرتفع، وكيفية إبقائه في مستوى آمن.

نصائح لضغط الدم المرتفع

تتوفر عِدّة طرق للتحكم في ضغط الدم، عبر إجراء بعض التعديلات الغذائية والحياتية، للوصول إلى مستوى آمن يحميك من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم، وإليك أهم النصائح لضغط الدم المرتفع:

1- استبدال أملاح الصوديوم بالبوتاسيوم

تشير عِدّة دراسات حديثة إلى ترابط قوي بين الصوديوم وارتفاع ضغط الدم؛ إذ يُحفِّز الصوديوم جدران الأوعية الدموية للانقباض، ما يرفع ضغط الدم، ولذا يُنصح مريض الضغط المرتفع بالحد من تناول أملاح الصوديوم (ملح الطعام) واستبدالها بأملاح أُخرى كالبوتاسيوم.

بجانب الفوائد العديدة للبوتاسيوم؛ فإنّه يُساعد على التخلص من الكمّيات الزائدة من الصوديوم، ويحدُّ من تأثيره على ضغط الدم، ما يتناسب تمامًا مع مرضى ارتفاع ضغط الدم، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ الخضروات، والفواكه، والسمك، والتونة، ومنتجات الألبان، والحبوب.

إذا كنتَ تعانى مشكلة صحية بالكُلى؛ ننصحك إذًا فلتستشر طبيباً قبل إجراء أي تعديل على النظام الغذائي المرتبط بالأملاح. اقرأ: تغذية خاصة بالمرضى| غذاء قليل الملح و الدهون | تغذيه علاجيه للمصابين بالأنيميا 

2- ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم التمارين الرياضية، بمختلف أنواعها، في تعزيز الحالة الصحية العامة للجسم، بما في ذلك وظائف القلب، وفي السنوات الأخيرة؛ أُجريت عِدة أبحاث حول مدى ارتباط الممارسة الرياضية بمستوى ضغط الدم، واتضح أن ممارسة الرياضة متوسطة المجهود، لنصف ساعة فقط، خمس مراتٍ في الأسبوع؛ تُخفض مستوى ضغط الدم بصورة ملحوظة، إذ تزداد كفاءة عضلة القلب وقدرتها على ضخ الدم بمجهود أقل.

  • المشي
  • الركض
  • السباحة
  • ركوب الدراجات
  • تمارين المقاومة

اقرأ أيضاً: تمارين بعد عملية القلب المفتوح

3- تخلص من الوزن الزائد

عادةً ما تقترن زيادة الوزن بارتفاع ضغط الدم نظرًا للآثار السلبية المتعددة للسمنة بما في ذلك تصلب الشرايين وضيق الأوعية الدموية، ولاحظ الأطباء بالفعل تحسُّنًا كبيرًا في ضغط الدم لدى عدد من المرضى بالتزامن مع فقد الوزن الزائد، ولذا فمن أهم النصائح لضغط الدم المرتفع؛ إتباع حمية غذائية منخفضة السعرات والاهتمام بممارسة الرياضة، وغير ذلك من آليات التخسيس.

اقرأ أيضاً: السمنة و أمراض القلب

4- أقلع عن التدخين

للتدخين أضرار بالغة الخطورة على كافة أجهزة الجسم تقريبًا، كما يُساهم في رفع ضغط الدم بآليات متعددة؛ إذ تُسبب مادة التبغ الموجودة بالسجائر أضرارًا مباشرة لجدران الأوعية الدموية، مثل:

  • الالتهاب
  • ضيق الأوعية
  • تصلُّب الشرايين

أمَّا عن التأثير الآني للتدخين؛ فيُسبب زيادة مؤقتة في ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وهي مشكلات غير مرغوبة بالطبع لمريض ضغط الدم المرتفع.

جديرٌ بالذكر أن آثار التدخين تمتد إلى من يُجالس المدخنين، بالتعرض المباشر لدخان السجائر، مُحدِثًا نفس الآثار السابقة؛ لذا – عزيزي القارئ – حفاظًا على صحتك، وتجنبًا لمخاطر ارتفاع ضغط الدم؛ بادر بالإقلاع عن التدخين، وتجنَّب مخالطة المدخنين قدر الاستطاعة.

هل تبحث عن طريقة للتعافي؟ الإقلاع عن التدخين |نصائح هامة من أجل الإقلاع عن التدخين

5- تجنب الكافيين قدر استطاعتك

تسهم المنبِّهات التي تحوي مادة الكافيين في رفع ضغط الدم بصورة ملحوظة، وعلى الرغم من اختلاف تأثير الكافيين على كل مريضٍ على حِدة؛ فإن الأطباء دومًا ما ينصحون مرضى ضغط الدم بتجنب الكافيين للحفاظ على استقرار الحالة.

أشارت بعض الدراسات الطبية أن تأثير الكافيين على ضغط الدم يكون أكبر لدى مرضى ضغط الدم المرتفع، ما يعني مزيدًا من الارتفاع في مستواه، وهو أمر غير مرغوب بالطبع.

على أن بعض الحالات البسيطة أو التي تملك حساسيةً أقل تجاه الكافيين، قد لا تكون هناك حاجة للامتناع عن تلك المنبهات؛ وإنما يكفي الحد منها قليلًا مع تنظيم الجرعات التي تتناولها، وذلك راجعٌ إلى مشورة طبيبك الخاص.

6- لا تقلق ولا توتر

يُعد التوتر الدائم أحد أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم، ولذا يؤكِّد كافة الأطباء على ضرورة ابتعاد مريض الضغط المرتفع عن كافة المؤثرات التي قد تخلق له نوعًا من التوتر أو الضغط العصبي، بجانب تخصيص أوقات للاسترخاء والابتعاد عن مشاغل الحياة اليومية والعمل، بما يسمح بتعديل الحالة المزاجية للمريض وتجنب ارتفاع ضغط الدم.

7- النوم بقدرٍ كافٍ من الليل

من أهم النصائح لضغط الدم المرتفع؛ العناية بعدد ساعات النوم أثناء الليل، إذ يُسبب نقص النوم – على مدى أيام – اختلالًا في مختلف وظائف الجسم، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، واحتمالية زيادة الوزن، وهو ما يُعزز فرص ارتفاع ضغط الدم كذلك.

كما تُعد فترة النوم أحد الأوقات التي ينخفض فيها ضغط الدم طبيعيًّا، ويلحظ المريض استقرارًا أكبر مع تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًّا، ولذا فإن التفريط في راحة البدن بتحصيل ما يكفيه من ساعات النوم ليلًا قد يكون له تأثيرات سلبية على مريض الضغط المرتفع.

طريقة النوم عند ارتفاع الضغط

يشير الخبراء إلى أن طريقة النوم عند ارتفاع الضغط يُفضل أن تكون استلقاءً على الجانب الأيسر، إذ يقلل ذلك من الضغط الواقع على الأوعية الدموية، ويحمي من النوبة القلبية أثناء النوم. اقرأ: طريقة النوم بعد عملية القلب المفتوح | التعافي والحياة بعد عملية القلب المفتوح

8- المتابعة الدورية مع الطبيب

لا مناص لمريض ضغط الدم من إبقاء خط تواصل مع طبيب مختص لمتابعة حالته وتقييم مدى تحسنها، وِفقًا للخيارات العلاجية المتَّبعة، إذ التعامل مع ضغط الدم المرتفع ينبغي ألّا يكون عشوائيًّا لما قد يترتب على ذلك من مضاعفات غير مرغوبة.

بالنظر إلى مساهمة ضغط الدم المرتفع في أكثر من 12 % من حالات الوفاة حول العالم سنويًّا؛ فإن العامل الأهم لذلك هو غياب المتابعة الطبية الصحيحة، والتي تسمح بالكشف عن أي بوادر سيئة قبل تفاقم الوضع، ولذا نؤكد على ضرورة المتابعة مع طبيبك الخاص واستشارته في كافة التغيرات التي تلاحظها على حالتك إيجابًا أو سلبًا؛ لتحقيق أعلى معدلات الأمان.

كما ننصحك، بجانب ذلك بالطبع، باقتناء جهاز قياس ضغط الدم لمتابعة أكثر دقة لحالتك، إذ يُمكنك قياس ضغط الدم منزليًّا والاطمئنان على حالتك إجمالًا في أي وقت، ولكن لا يُغني ذلك عن مراجعة الطبيب من حينٍ لآخر.

9- تناول أدويتك بانتظام

يُعاني بعضُ مرضى الضغط ارتفاعًا شديدًا في ضغط الدم، أو فشل الطرق العلاجية غير الدوائية في خفض ضغط الدم؛ ما يتطلب بالطبع وصف أدوية تساعد المريض على تحسين حالته وتجنب مضاعفات ضغط الدم المرتفع.

تتوفر عدة أدوية لخفض ضغط الدم، على أن وصف دواء بعينه يرجع إلى تقييم حالتك الصحية ومدى تفاقم حالتك، ومعاناتك أمراضًا أُخرى من عدمها، ولذا فإن تحديد خيار دوائي بعينه يرجع إلى طبيبك الخاص ورؤيته لحالتك، كما تخضع الجرعات العلاجية لإشراف الطبيب كذلك.

اقرأ أيضاً: كيفية تناول أدوية القلب

10- تناول الأعشاب العلاجية

على مدار قرونٍ من الزمان، وفَّرت الأعشاب بمختلف أنواعها خيارات علاجية متعددة لمختلف الأمراض، ما عُرِف قديمًا بالطب الشعبي، وبالحديث عن أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بالأعشاب، فإليك عددًا من الأعشاب المفيدة بهذا الصدد:

  • القرفة
  • الزنجبيل
  • الكركديه
  • الشاي الأخضر
  • عصير الكرفس

جدير بالذكر أن عدة أبحاث مازالت تُجرى حول الجرعات الأمثل والمواد الفاعلة بكل نوع من الأعشاب، للحصول على أفضل تجربة للمريض، ففي حال ارتأيتَ تناول شيءٍ من الأعشاب لتحسين ضغط الدم؛ يُفضل أن تستشير الطبيب حول الخيار الأمثل لك وكذلك الجرعات المسموح بها.

علاج ارتفاع ضغط الدم بالأكل

على ذكر أهم النصائح لضغط الدم المرتفع، لا نفوِّت بالتأكيد ذكر بعض الأطعمة النافعة لخفض الضغط المرتفع، والحفاظ على استقراره، وهي كما يلي:

  • البيض
  • اللحوم
  • الحمص
  • الحبوب، والبقوليات
  • زبدة الفول السوداني
  • الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
  • الكاكاو، والشوكولاتة السوداء

نود التنبيه على أن بعض الأطعمة قد تكون غير مناسبة لحالتك الصحية، خصوصًا مع إصابتك بأمراض أُخرى، ولذلك ننصحك بالحصول على استشارة طبية لمعرفة النظام الغذائي الأفضل لحالتك.

مقال هام لا تفوته: جراحة القلب بالمنظار

أسئلة شائعة ونصائح لضغط الدم المرتفع

بذلك نكون قد ناقشنا سويًّا أهم نصائح لضغط الدم المرتفع، لنتناول شيئًا من تساؤلاتكم حول ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه.

1- كيف انزل الضغط المرتفع بسرعة بالمشروبات؟

هناك عدد كبير من المشروبات التي تساهم في خفض ضغط الدم قليلاً، وإليك بعضًا منها:

  • عصير التوت
  • عصير البنجر
  • عصير الطماطم
  • الشاي، والشاي الأخضر

2- هل يُمكن علاج ضغط الدم المرتفع بالماء؟

الحفاظ على شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًّا، يُساعدك بصورة كبيرة في تجنب ارتفاع ضغط الدم، إذ يؤدي الجفاف في كثير من الأحيان إلى رفع مستوى ضغط الدم، وبذلك يتبين أن الماء قد يُساهم بصورة غير مباشرة في خفض ضغط الدم.

3- تقليل تناول السكريات

تناول السكريات بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. الأطعمة الغنية بالسكريات تؤدي إلى رفع مستوى الجلوكوز في الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط. يُنصح بتقليل تناول الحلويات والمشروبات السكرية للحفاظ على ضغط الدم في مستوى آمن.

بعض الدراسات تشير إلى أن السكر قد يكون له تأثير مباشر على الأوعية الدموية. لذلك يجب الانتباه إلى كمية السكر المتناولة يوميًا. بدلاً من الحلويات والمشروبات الغازية، يمكن تناول الفواكه الطازجة والخضروات للحفاظ على التوازن الغذائي.

ينبغي أيضًا قراءة الملصقات الغذائية على المنتجات المعلبة. الكثير من الأطعمة المعلبة تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المخفية التي قد ترفع مستوى ضغط الدم. بهذه الطريقة يمكنك اتخاذ قرارات غذائية صحيحة وتجنب الإفراط في تناول السكريات.

الحفاظ على نسبة السكر المنخفضة في النظام الغذائي يساعد بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. لذلك من الأفضل تحديد كمية السكر المتناولة، والتركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن.

4- الحد من التوتر اليومي

التوتر الدائم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب إفراز هرمونات التوتر التي تضيق الأوعية الدموية. الحد من التوتر اليومي يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. من المفيد تخصيص وقت يومي للاسترخاء وممارسة التأمل أو التنفس العميق.

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة نبضات القلب، مما يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية. التخلص من مصادر التوتر سواء في العمل أو الحياة الشخصية يُسهم في الحفاظ على ضغط دم مستقر. يُفضل قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يوميًا لتخفيف التوتر.

التعامل مع التوتر بشكل صحيح قد يتطلب ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو الرياضة الخفيفة. هذه الأنشطة تساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة التي تساهم في تقليل التوتر. النوم الجيد والمنتظم يعتبر من العوامل المهمة لتقليل التوتر.

التحدث مع مستشار أو خبير في الصحة النفسية يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات. الدعم النفسي المناسب يساعد الشخص في تنظيم مشاعره والتحكم في مستويات التوتر. الاهتمام بالصحة النفسية له دور كبير في تقليل ضغط الدم المرتفع.

5- تناول الدهون الصحية

تناول الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة يُعد من الخطوات المهمة في الحفاظ على ضغط الدم. الدهون الصحية مثل الموجودة في زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، تلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحة القلب. تقليل استهلاك الدهون المشبعة يساهم في منع انسداد الأوعية الدموية.

تناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول السيئ الذي يؤدي إلى تصلب الشرايين. عندما تتراكم الدهون السيئة في الجسم، تتعرض الأوعية الدموية لضغط إضافي، مما يؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.

تُشير بعض الدراسات إلى أن الدهون غير المشبعة مثل أحماض أوميجا 3 تلعب دورًا في تحسين مرونة الأوعية الدموية. هذا يُسهم في خفض مستويات ضغط الدم بشكل طبيعي. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة غنية بهذه الدهون الصحية.

الاعتدال في تناول الدهون الصحية يضمن استقرار ضغط الدم. على الرغم من فوائد هذه الدهون، يجب تناولها بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي متوازن. اختيار الدهون الجيدة يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويقلل من احتمالية ارتفاع ضغط الدم.

6- شرب الماء بكميات كافية

شرب الماء بانتظام يساعد في تحسين وظائف الجسم بشكل عام، بما في ذلك التحكم في ضغط الدم. يُنصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات السوائل المناسبة في الجسم. الماء يلعب دورًا في تحسين الدورة الدموية وتقليل لزوجة الدم.

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم. عندما يكون الجسم محتفظًا بمستويات كافية من الماء، يكون القلب قادرًا على ضخ الدم بسهولة أكبر، مما يقلل من الجهد المبذول. شرب الماء يساعد على تنظيم عملية التبول أيضًا، ما يساهم في التخلص من الأملاح الزائدة.

من المفيد حمل زجاجة ماء خلال اليوم لتذكر شرب الماء بانتظام. بعض الأشخاص يعانون من الجفاف بسبب إهمال شرب الماء، ما يؤدي إلى تفاقم مشكلة ارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون شرب الماء جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للحفاظ على ضغط الدم في مستوى آمن.

يمكن أيضًا زيادة تناول الماء عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات. الخيار والبطيخ من الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. الحفاظ على الجسم مرطبًا يقلل من احتمالية ارتفاع ضغط الدم والمشاكل المرتبطة به.

خاتمة

  • لا تتردد في الإقلاع عن التدخين لحفظ صحتك.
  • احرص على إبقاء ضغط الدم في مستوىً آمن.
  • ابقَ متواصلًا مع طبيبك الخاص.
  • تجنب التوتر والضغط العصبي.

تجارب المرضى الأعزاء

أستاذ دكتور/ ياسر النحاس
استاذ جراحة القلب و الصدر - كلية الطب جامعة عين شمس. إستشاري جراحة القلب بمستشفيات دار الفؤاد ، السعودي الألماني، الجوي التخصصي بالتجمع، شفا، جولدن هارت و ويلكير
____________________
عضو الجمعية الأمريكية و الأوروبية لجراحة القلب
____________________
عنوان عيادة دكتور ياسر النحاس
١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع
مواعيد العيادة:
السبت و الاربعاء: من الثانية إلى الخامسة مساءا
الحجز مسبق تليفونيا : 01150009625
____________________
أفضل دكتور جراحة قلب مفتوح في مصر (استفتاء الأهرام)
أفضل جراح قلب في مصر ( إستفتاء صدى البلد)
أستاذ دكتور/ ياسر النحاس on Facebookأستاذ دكتور/ ياسر النحاس on Linkedinأستاذ دكتور/ ياسر النحاس on Youtube
Share This Article
error: Content is protected !!