أفضل طريقة في علاج الدهون الثلاثية وأهم 6 عادات صحية مؤثرة

صحة مريض القلب سريعة التأثير بغيرها من الأمراض، وعلى رأسها ارتفاع دهون الدم التي هي سبب رئيسي في الإصابة بكثير من أمراض القلب. هنا نوضح لك كيفية الحفاظ على نسبة طبيعية للدهون بالدم بطرق بسيطة وبضعة تغييرات على نظام حياتك اليومي. واخيراً، الطريقة الطبية الفعالة في علاج الدهون الثلاثية.

النسبة الطبيعية للدهون في الدم

وفقاً للجمعية الأمريكية للقلب، فإن النسب التالية هي النسب الطبيعية المقبولة للدهون في الشخص السليم:

1. الكوليسترول: أقل من 200
2. الكوليسترول الضار LDL: أقل من 100
3. الكوليسترول النافع HDL: أكثر من 60
4. التريغلسريد (الدهون الثلاثية): أقل من 150.

هذا هو الحد الأقصى المقبول لهذه الدهون بالدم، وزيادتها عن هذا الحد تتطلب العلاج.

لماذا نشدد على ضرورة تلقي العلاج؟!

ذلك لأن ارتفاع نسبة هذه الدهون هي سبب مباشر في تصلب الشرايين والإصابة بأمراض القلب.

أعراض الدهون الثلاثية ومضاعفاتها

ارتفاع الدهون الثلاثية لا أعراض مميزة لها، وإنما هذه الأعراض التي تصاحبها هي أعراض مرضية على مضاعفات أو مشاكل صحية مصاحبة لارتفاع دهون الدم، مثل تصلب الشرايين أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية.

• ألم القدم
• ألم الصدر
• خفقان القلب
• الغثيان والقيء
• التعرق البارد
• الدوار والإغماء
• تورم القدمين والكاحل
• ضيق الصدر وصعوبة التنفس.

خذ باعتبارك أن هناك العديد من الحالات المرضية والعادات غير الصحية التي تتداخل مع ارتفاع دهون الدم، وتؤثر على معدل التمثيل الغذائي للدهون، ويشمل ذلك:

• السكري
• السمنة المفرطة
• خمول الغدة الدرقية
• متلازمة التمثيل الغذائي
• متلازمة تكيس المبايض لدى النساء.

كل ذلك لا يدل على إصابتك بارتفاع دهون الدم الثلاثية. حينما يأتينا مريض بأية أعراض مرضية فإننا نتبع منهجية واضحة في الوصول إلى المرض المصاب به بعينه، وذلك عن طريق الحديث إلى المريض لمعرفة سيرته المرضية، والفحص الطبي، وإجراء الفحوصات المعملية اللازمة.

والآن إليك الطريقة الفعالة في علاج الدهون الثلاثية والكولسترول

استبدل نظام حياتك اليومي بنظام أكثر صحية

من المهم جداً تغيير نمط الحياة لمرضى القلب كلهم، وليس فقط المرضى بارتفاع الكوليسترول والدهون. العادات الصحية من شأنها أن تحمي الإنسان من الكثير من الأمراض الجسدية والنفسية، بجعله أقل عرضة للإصابة عن غيره.

وهنا ننصح بما يلي:

1. حافظ على وزن صحي؛ وذلك يحتاج إلى ضبط طبيعة الغذاء الذي تتناوله، وعدد السعرات الحرارية، والحركة.
2. قلل من السكريات؛ ليكن بعلمك أن السكر والدهون يتأثران للغاية بالتمثيل الغذائي الخاص بجسمك؛ لذلك عليك الانتباه إن كنت تعاني من أمراض تؤثر على التمثيل الغذائي مثل السكري أو خمول الغدة الدرقية.
3. واظب على الرياضة؛ فهي ضرورية لمرضى القلب كلهم. على الأقل حافظ على 30 دقيقة من المشي يومياً.
4. انتبه إلى نظامك الغذائي؛ وذلك يتطلب منك تجنب الدهون المشبعة والأطعمة الجاهزة، والحد من تناول الملح. وننصح بتناول الخضروات والفواكه.
5. أوقف التدخين؛ فهو مؤثر مباشر على سلامة القلب والدورة الدموية. وإليك خطة واضحة للإقلاع عن التدخين.
6. قلل من التوتر والإجهاد والقلق؛ فالحالة النفسية والإجهاد الفكري يؤثر سلباً على الصحة الجسدية وصحة القلب.

علاج الدهون الثلاثية بالأدوية

العلاج الدوائي هو العلاج الأكثر فعالية، والأساسي في الحالات المتقدمة والارتفاع الشديد في نسبة الدهون. إلا أن اتباع النصائح السابقة بالرغم من ذلك لها فضل في تحسين الصحة العامة للجسم والوقاية أو تقليل فرص الإصابة بأمراض محتملة.

علاج الدهون الثلاثية الدوائي يكون عبر تناول أدوية مختلفة، أشهرها عائلة الادوية المعروفة باسم Statins. قد يستعمل الطبيب مزيجاً بين أكثر من دواء إن رأى المصلحة في ذلك بهدف التخلص من الكوليسترول نهائياً أو الحول دون ارتفاعه مرة أخرى.

علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب

ارتفاع نسبة دهون الدم من الحالات الطبية التي لا ينبغي التهاون معها، وتعامل بعناية شديدة مثلها مثل أمراض القلب. أما استخدام الأعشاب والطب البديل وغير ذلك دون استشارة طبية أو منهجية علمية؛ فإن ذلك سيضر بصحتك كثيراً ويعرضك لمضاعفات صحية مستقبلاً.

الحل المثالي هو إما بتغيير نمط حياتك إلى نظام أكثر صحية، والالتزام بأدوية علاج الدهون الثلاثية والكوليسترول، إذا كانت حالتك تستدعي وصف الأدوية.

نظام غذائي مناسب لمريض القلب يقلل من كمية الدهون

1. الامتناع عن تناول الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي الدهون المعالجة صناعياً، والتي تحفظ الكثير من الأطعمة المصنعة. وهي سبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار وانخفاض نسبة الكوليسترول النافع.

لذلك ننصح بتجنب الآتي:

• الأطعمة المقلية
• الأطعمة المعلبة
• منتجات الألبان
• السمن النباتي المهدرج
• الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً.

2. الحد من تناول الدهون المشبعة

لا ينبغي أن تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 5-6% من السعرات الحرارية اليومية. زيادتها وهي سبب في تصلب الشرايين.

الأطعمة التالية تحتوي على دهون مشبعة:

• الزبدة
• لحم الخنزير
• اللحوم الحمراء
• منتجات الألبان
• زيت النخيل وزيت جوز الهند
• تناول لحم الدجاج مع طبقة الجلد

3. الاتجاه صوب تناول الدهون غير مشبعة

وفق دراسة طبية أجريت عام 2019؛ أظهرت أن الزيادة في تناول الدهون الغير مشبعة على حساب الدهون المشبعة ينتج عنها انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم.

تتنوع الأغذية التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة لتشمل:

• الجوز
• الحبوب
• الأفوكادو
• المكسرات
• زيت الذرة
• زيت الزيتون
• زيت السمسم
• زيت فول الصويا
• زيت عباد الشمس
• أحماض أوميغا 3
• زيت الفول السوداني
• الأسماك (كالسلمون والتونة).

4. تناول الألياف

والتي تحسن وظيفة القناة الهضمية، وتساعد على تقليل من نسبة الدهون. انتبه! لا تفرط في تناول الألياف؛ حيث أنها تسبب الإمساك، أو الشعور بانتفاخات وآلام بالمعدة.

تتوافر الألياف في كل من الأغذية التالية:

• الفواكه
• البقوليات
• الخضروات
• الحبوب (الأنوية الكاملة) كالشوفان.

أسئلة شائعة

ما هو افضل دواء للدهون الثلاثية؟

نبدأ في علاج الدهون الثلاثية باتباع عادات أكثر صحية، مثل النظام الغذائي، والمواظبة على الرياضة، ووقف التدخين. ثم ننتقل إلى العلاج الدوائي، وهناك أدوية مختلفة، كلها يعمل على خفض نسبة دهون الدم.

من بين هذه الأدوية نختار الدواء الأنسب لك أنت، بالنظر إلى نوع الدهون المرتفع لديك، وحجم الارتفاع والزيادة عن المعدل الطبيعي، ووضعك الصحي العام.

ما هي الأطعمة التي تخفض الدهون الثلاثية؟

الاعتماد على الأطعمة لخفض مستوى الدهون غير مجدي. ولكننا نعتمد على اتباع عادات غذائية أكثر صحية لتكون أكثر فعالية في تحسن حالتك الصحية. ننصح بتناول: الشعر والحبوب الكاملة والمكسرات والألياف.

ما هو علاج الدهون الثلاثية في الدم بالاعشاب؟

لا ننصح بالاعتماد على العلاج بالأعشاب، وقد تشهد حالتك تدهوراً إذا استخدمت الأعشاب على غير منهجية علمية ومراعاة لوضعك الصحي.

مريض الكوليسترول ماذا يأكل؟

العديد من الأطعمة لها الفضل في تحسين نسبة الكوليسترول بالدم، من ضمنها:

• الألياف
• البقوليات
• المكسرات
• زيت السمك
• الحبوب الكاملة
• الشعير والشوفان
• الخضروات والفواكه
• بعض أنواع الزيوت النباتية كزيت دوار الشمس

وينبغي الحد من تناول الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة وزيت النخيل، إضافة إلى اتباع النصائح السابقة، والمتابعة الطبية للتحكم في ارتفاع الكوليسترول.

ما هي الرياضات المناسبة لمرضى الدهون الثلاثية؟

تعتبر الرياضة من العوامل الأساسية لتحسين صحة مرضى الدهون الثلاثية. يُنصح بممارسة الرياضات الخفيفة والمتوسطة التي لا تضع ضغطاً كبيراً على القلب. من أفضل الخيارات لمرضى الدهون الثلاثية رياضة المشي وركوب الدراجات، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.

الرياضات المائية مثل السباحة يمكن أن تكون أيضاً مفيدة جداً، لأنها تجمع بين اللياقة الهوائية وتقوية العضلات. هذا يساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية بشكل فعّال. يُنصح بممارسة السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لتحقيق نتائج أفضل.

يمكن لمرضى الدهون الثلاثية الاستفادة من تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة، لأنها تساعد في بناء كتلة عضلية دون إجهاد القلب. من المهم أن تتم هذه التمارين تحت إشراف مختص لضمان الأمان وعدم التسبب في أي مشاكل صحية.

ينصح بتجنب التمارين الشديدة والمكثفة، مثل رفع الأوزان الثقيلة، لأنها قد تزيد من خطر الإجهاد القلبي. بدلاً من ذلك، يجب التركيز على التمارين المعتدلة والمنتظمة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون الثلاثية.

ما هو تأثير التدخين على الدهون الثلاثية؟

التدخين له تأثير مباشر على مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يزيد التدخين من تراكم الدهون على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر تصلب الشرايين. هذا يؤثر سلباً على الدورة الدموية وقد يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.

الأبحاث أظهرت أن التدخين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار، مما يضاعف من تأثير الدهون الثلاثية الضارة. التدخين يسبب تضرر الخلايا القلبية ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

عند الإقلاع عن التدخين، تبدأ مستويات الدهون الثلاثية بالتحسن بشكل تدريجي. ذلك لأن الجسم يستطيع استعادة وظائفه الطبيعية بعد الإقلاع، مما يقلل من تأثير الدهون الثلاثية على الشرايين.

من الضروري أن يسعى مريض الدهون الثلاثية إلى وقف التدخين لتحسين صحته بشكل عام. التوقف عن التدخين يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية وتحسين مستوى الدهون الصحية في الدم.

هل يمكن للحمية الغذائية وحدها علاج الدهون الثلاثية؟

الحمية الغذائية تلعب دوراً كبيراً في إدارة مستويات الدهون الثلاثية، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها فقط للعلاج. تغيير العادات الغذائية يعد خطوة أساسية، ولكنه يجب أن يكون جزءاً من نمط حياة صحي متكامل.

تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة يساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية. الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضروات تعتبر خياراً ممتازاً لمرضى الدهون الثلاثية، حيث تساعد في تحسين صحة القلب.

الالتزام بحمية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يساهم في تحقيق الوزن المثالي، وهو عامل مهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية. يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، التي تحتوي على أوميغا-3 الضروري لصحة القلب.

إلى جانب الحمية، يجب أن يشمل العلاج ممارسة الرياضة وتجنب التدخين والإجهاد. الحمية وحدها غير كافية لعلاج الدهون الثلاثية المرتفعة؛ لا بد من دمجها مع نمط حياة صحي لتحقيق نتائج مستدامة.

هل تناول الأدوية ضروري لكل حالات الدهون الثلاثية؟

ليس كل حالات ارتفاع الدهون الثلاثية تتطلب تناول الأدوية، فبعض الحالات البسيطة يمكن السيطرة عليها بتغيير نمط الحياة. إذا كانت مستويات الدهون معتدلة، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة في خفضها.

في الحالات المتوسطة والشديدة، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية لخفض الدهون الثلاثية بشكل أسرع. الأدوية مثل الستاتين تعمل على تقليل الدهون في الدم، ولكنها تحتاج لوصفة طبية وتوجيهات من طبيب مختص.

يجب على المرضى الالتزام بتعليمات الطبيب حول تناول الأدوية والجرعات المحددة. بعض الأدوية يمكن أن تتفاعل مع علاجات أخرى، لذلك يجب إخبار الطبيب بأي أدوية أخرى يتناولها المريض.

يظل العلاج الدوائي جزءاً من خطة علاجية شاملة. حتى في حال تناول الأدوية، يجب على المريض تبني نمط حياة صحي لضمان استقرار مستويات الدهون والحفاظ على صحة القلب.