ارتفاع الكوليسترول | 4 نصائح فعالة لمرضى الكوليسترول المرتفع
يحتوي الجسم بداخله العديد من أنواع الدهون، ولا يجدر بنا اعتبار الدهون مصدراً للإزعاج؛ إذ إنها تدخل في العديد من الوظائف الحيوية للجسم؛ كتصنيع الهرمونات وأغشية الخلايا وغير ذلك، إلا أن زيادتها عن الحد الطبيعي المسموح به يظهر جانبها السيئ، ولذا فإننا نسوق بين يديك الآن 4 نصائح لمرضى ارتفاع الكوليسترول لتتفادى بها التأثيرات الضارة للدهون.
ما هو الكوليسترول
الكوليسترول هو أحد أنواع الدهون المختلفة بالجسم، كالتريغليسريد وغيره، وهو ضروري كما ذكرنا للعديد من العمليات الحيوية بجسم الإنسان.
تتعدد أنواع الكوليسترول، فبعضها يصير ضاراً إذا زادت نسبته في الدم عن معدلها الطبيعي (مثل LDL)، وبعضها نافع للجسم ويعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار، ويعرف بـ HDL.
اسباب الكوليسترول المرتفع
يزداد معدل الدهون بالدم وينشأ ارتفاع الكوليسترول بالدم نتيجةً لإفراط الشخص في تناول الدهون، أو الخمول وقلة النشاط المبذول أو ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى السمنة المفرطة وزيادة الوزن.
ونتيجة لارتفاع نسبة الدهون بالدم يبدأ الكوليسترول بالترسب على جدران الأوعية الدموية؛ ما يتسبب في تصلب الشرايين، والتي قد تؤدي لارتفاع ضغط الدم.
أضف إلى ذلك أن ترسب الدهون بما فيها الكوليسترول على جدران الشرايين التاجية يتسبب بداية بضيق هذه الشرايين، كما أنها تُغلف بغشاء معرض للتمزق في أي وقت، ما يقود إلى تكوين جلطة دموية قد ينتج عنها انسداد كلي أو جزئي للشريان التاجي، بمعنى آخر الإصابة بذبحة صدرية أو نوبة قلبية.
اقرأ المزيد : دليلك الشامل : عملية القلب المفتوح .
تعرف على: علاج انسداد الشرايين التاجية
4 نصائح لمرضى ارتفاع الكوليسترول
1- استبدال العادات الغذائية السيئة بأخرى صحية
الامتناع عن تناول الدهون المتحولة
تتمثل هذه الدهون في الزيوت النباتية المعالجة صناعياً، والتي تستخدم عادة بفضل تمتعها بفترة صلاحية طويلة، وتكلفتها المنخفضة.
الدهون المتحولة تتسبب في أمرين؛ أولهما هو رفع من نسبة الكوليسترول السيئ بالدم، وثانيهما هو تقليل من نسبة الكوليسترول النافع به.
تتواجد تلك الدهون في كل من:
- السمن النباتي المهدرج
- الأطعمة المقلية
- الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً
- الأطعمة المعلبة
- منتجات الألبان (وذلك بفعل البكتيريا الموجودة بها، إلا أن كميتها قليلة)
ونتيجة لتأثير الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة على ارتفاع الكوليسترول بالدم، فإنها ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الحد من تناول الدهون المشبعة
تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة ينتج عنه ارتفاع الكوليسترول الرديء أو السيئ وازدياد نسبته بالدم، وبالتالي يتسبب في تصلب الشرايين، ولذا لا ينبغي أن تتجاوز تلك الدهون 5-6% من السعرات الحرارية اليومية.
الأطعمة التالية تحتوي على دهون مشبعة:
- اللحوم الحمراء
- لحم الخنزير
- تناول لحم الدجاج مع طبقة الجلد
- الزبدة
- منتجات الألبان
- زيت النخيل وزيت جوز الهند
اقرا المزيد : تغيير الصمام الاورطي .
الاتجاه صوب تناول الدهون الغير مشبعة
وفق دراسة طبية أجريت عام 2019؛ أظهرت أن الزيادة في تناول الدهون الغير مشبعة على حساب الدهون المشبعة ينتج عنها انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم.
تتنوع الأغذية التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة لتشمل:
- زيت فول الصويا
- المكسرات
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
- الحبوب
- زيت السمسم
- أحماض أوميجا 3
- زيت الفول السوداني
- زيت عباد الشمس
- الجوز
- زيت الذرة
- الأسماك (كالسلمون والتونة)
تناول الألياف
تساعد الألياف على الحفاظ على صحة القناة الهضمية، بجانب خفض نسبة الكوليسترول الرديء في الدم.
جدير بالذكر أن الإفراط في تناول الألياف قد يتسبب في الإصابة بالإمساك، أو الشعور بانتفاخات وآلام بالمعدة.
تتوافر الألياف في كل من الأغذية التالية:
- الخضروات
- الفواكه
- البقوليات
- تناول الحبوب (الأنوية الكاملة) كالشوفان
2- ممارسة الرياضة
تحافظ الرياضة على لياقة البدن، كما أنها تحسن من الصحة والكفاءة العامة للجسم.
وفق الدراسات والأبحاث، فإن المداومة على الرياضة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، بجانب ضبط معدلات السكر بالدم.
كما أنها تساعد على خسارة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، وأضف إلى ذلك فضلها في تقليل نسبة الدهون الضارة بالدم، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع.
يُنصح بممارسة الرياضة بمعدل 150-300 دقيقة بالأسبوع من التمارين متوسطة الشدة، أو 75-150 دقيقة من تمارين اللياقة البدنية الهوائية الشديدة أسبوعياً.
عند البدء في ممارسة الرياضة، يمكنك البدء بالتمارين الخفيفة ثم الزيادة تدريجياً، يمكنك البدء كذلك بالاعتياد على بعض الأنشطة كالمشي أو ركوب الدراجات.
في حال ما كانت تعاني من أية أمراض وخصوصاً أمراض القلب، عليك استشارة الطبيب لتحديد أنواع التمارين الملائمة لوضعك الصحي.
اقرأ أيضاً : تمارين التنفس بعد جراحة القلب
3- الإقلاع عن التدخين
ينتج عن التدخين الكثير من الآثار الضارة للجسم وصحة القلب، أما فيما يخص نسبة الدهون بالدم؛ فإن الإقلاع عن التدخين يعزز من نسبة الكوليسترول النافع بالدم ، HDL.
وبالتالي فإن الإقلاع عن التدخين ضروي لمرضى ارتفاع الكوليسترول.
كما أن الإقلاع عن التدخين يحفز كذلك من نشاط الدورة الدموية، ويحسن من كفاءة الرئتين.
أضف إلى ذلك أنه بعد عام من الإقلاع عن التدخين تقل فرص الإصابة بأمراض القلب إلى النصف منها في نسبتها بين المدخنين.
تعرف: كيف يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض القلب
4- وزن الجسم وارتفاع الكوليسترول
بجانب التأثير السيئ للسمنة والوزن الزائد على صحة القلب وضغط الدم وجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسكري، فإنها قد ترفع من نسبة الدهون.
من الضروري البدء في رحلة خسارة الوزن، يمكنك أن تستعين فيها بالأنظمة الغذائية للتخسيس، أو بالمداومة على الرياضة، وغيرها من العادات التي تعينك على فقدان الوزن.
اقرأ أيضاً: نصائح لمرضى ارتجاع الصمام الميترالي
علاج الكوليسترول المرتفع
النصائح السابقة وتعديل أسلوب المعيشة قد يكون له دور في تحسين نسبة الكوليسترول بالدم، إلا أنه في بعض الحالات لا يعد كافياً.
إلا أن اتباع النصائح السابقة بالرغم من ذلك لها فضل في تحسين الصحة العامة للجسم والوقاية أو تقليل فرص الإصابة بأمراض محتملة.
علاج الكوليسترول الدوائي يكون عبر تناول أدوية مختلفة، أشهرها عائلة الادوية المعروفة باسم Statins.
قد يستعمل الطبيب مزيجاً بين أكثر من دواء إن رأى المصلحة في ذلك بهدف التخلص من الكوليسترول نهائياً أو الحول دن ارتفاعه مرة أخرى.
تحليل الكوليسترول Lipid profile | و أعراض ارتفاع الكوليسترول
يمكن الاطلاع على نسبة كل نوع من أنواع الدهون عن طريق فحص عينة من الدم، والكشف عن نسبة كل نوع من أنواع الدهون.
تبلغ نسبة الكوليسترول الطبيعية بالدم ما يقل عن 200 مليغرام لكل ديسيلتر.
للمزيد اقرأ: تحليل الكوليسترول
الكوليسترول عندي 400 | هل هذا سيئ؟
النسبة الطبيعية للكوليسترول بالدم أقل من 200، وفي حال تراوح النسبة ما بين 200-240 فإن المريض في الوضع الحرج، ويجعله عرضة للدخول في مرحلة الكوليسترول المرتفع إذا زاد عن 240 مليغرام لكل ديسيلتر.
مريض الكوليسترول ماذا يأكل | طبخات لمرضى الكوليسترول
العديد من الأطعمة لها الفضل في تحسين نسبة الكوليسترول بالدم، من ضمنها:
- الشعير والشوفان
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- المكسرات
- الألياف
- الخضروات والفواكه
- زيت السمك
- بعض أنواع الزيوت النباتية كزيت دوار الشمس
كما ينبغي الحد من تناول الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة وزيت النخيل، إضافة إلى اتباع النصائح السابقة، والمتابعة الطبية للتحكم في ارتفاع الكوليسترول.
استشاري جراحة القلب والصدر بمستشفىات عين شمس التخصصي , دار الفؤاد , شفا , الجوى التخصصي و السعودي الالماني
_________________
إذا كان لديك أستفسار عن ترتيبات الجراحه يمكنك الاتصال مباشره بالدكتور ياسر النحاس علي تليفون ٠١١٥٠٠٠٩٦٢٥ يوميا من السابعه إلي العاشره مساءا
_________________
عنوان العيادة: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع
________________
المواعيد: السبت و الاربعاء من الثانية إلى الخامسة مساءا
________________
تليفون العيادة : 01150009625
