الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في 7 نصائح

إذا حافظت على سلامة قلبك فقد حافظت على سلامة مختلف أعضاء بدنك، كما أن طرق الوقاية من أمراض القلب لها دور مهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام، إليك أهم النصائح الواجب اتباعها للوقاية من أمراض القلب.

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

إليك الآن مجموعة نصائح هامة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الجسم بشكل عام، ولكن قبل ذلك إليك نبذة عن أبرز أمراض القلب:

1. أمراض الشرايين التاجية.
2. تسلخ الشريان الأورطي.
3. أمراض صمامات القلب.
4. اعتلال عضلة القلب.
5. عيوب القلب الخلقية.
6. قصور عضلة القلب.
7. أمراض نظم القلب.
8. ارتفاع ضغط الدم.
9. هبوط ضغط الدم.
10. تصلب الشرايين.
11. أورام القلب.

هنالك العديد من النصائح العامة للوقاية من أمراض القلب، بالإضافة إلى مجموعة نصائح خاصة بمشاكل محددة من أمراض القلب.

1- التغذية السليمة

• عليك باختيار وجبات صحية للأكل طوال اليوم، وكذلك السناكس او الأكلات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، واحرص أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من الخضروات والفواكه.
• ابتعد قدر الإمكان عن الوجبات الجاهزة والأطعمة الغنية بالدهون، من شأن ذلك أن يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
• تناول أغذية بها كميات كافية من الألياف، وأطعمة قليلة الملح، قليلة السكر؛ للحفاظ على سكر الدم وضغط الدم.
• من الأطعمة المفيدة هي البقوليات والأسماك واللحوم والخضروات والفواكه، وأيضاً أحماض أوميجا 3 هي مصدر مفيد للدهون.

للمزيد اقرأ هذا المقال: كيف تستطيع خفض الكوليسترول

2- الوزن السليم

• كل ما زاد وزن الجسم زاد الحمل الواقع على عضلة القلب، وأيضاً ترتفع احتمالية الإصابة بالعديد من أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري.
• لمعرفة الوزن المثالي وما إن كنت تعاني من سمنة مفرطة يمكنك اللجوء إلى طريقة بسيطة وهي حساب مؤشر كتلة الجسم.
• يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عبر قسمة وزن الجسم على مربع طول الشخص بالمتر، مثال: شخص طوله 1.7 متر ووزنه 70 كجم، إذاً مؤشر كتلة جسمه هو 24.
• يعتبر وزن الشخص مناسب إذا كان مؤشر كتلة جسمه بين 18-24، فإن زاد عن ذلك كانت سمنة مفرطة، وكلما زاد الرقم زادت احتمالية الإصابة بمضاعفات السمنة المفرطة.

اقرأ أيضاً: أضرار السمنة على القلب

3- الرياضة

• ليس شرطاً ان تلعب لعبة رياضية خاصة أو أن تركض كل يوم، بل على الأقل احرص أن تمشي كل يوم 30-60 دقيقة مشياً متتابعاً.
• الانتظام على الرياضة يمنحك صحة أفضل ويحميك من ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة الكوليسترول الذي يسبب تصلب الشرايين.

قد يهمك أيضاً: تمارين بعد عملية القلب المفتوح

4- الإقلاع عن التدخين

• لا يؤثر التدخين فقط على سلامة الرئتين، بل له تأثير سلبي على صحة القلب، فالتدخين يرفع من خطر الإصابة بضغط الدم والنوبات القلبية.
• وتشير الأبحاث العلمية أن التوقف عن التدخين يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
• قد يكون من الصعب التوقف عن التدخين دفعة واحدة، لما له من آثار انسحابية تجعل من الصعب على بعض الأشخاص إكمال الرحلة إلا بعزيمة قوية.
• لهذا يمكنك اتباع أحد الأنظمة المتبعة في الإقلاع عن التدخين بمتابعة طبيب متخصص.

مقال مهم احرص على قراءته: 6 أسباب تدفعك نحو الإقلاع عن التدخين | إليك برنامج التعافي

5- الرعاية الصحية

• احرص دوماً أن تكون صحتك بخير حال، لا تقلل من شأن أية أعراض تظهر عليك، واحرص أيضاً على الالتزام بالعلاج الموصوف من قبل الطبيب.
• تزداد أهمية ذلك مع الأمراض المزمنة كالسكري والضغط، وكذلك مع السمنة المفرطة ووجود أكثر من عامل خطورة لمرض القلب.

قد يهمك: السكر و مرض القلب

6- النوم وظروف الحياة

• من الأمور ذات الأهمية أن تأخذ قسطاً كافٍ من النوم، من شأن ذلك أن يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم والنوبات القلبية والسمنة المفرطة، وكذلك الاكتئاب.
• متوسط عدد ساعات النوم الكافية للبالغين هي 7 ساعات، أما إن كنت تشعر بالإرهاق طيلة اليوم فراجع الطبيب ربما يكون السبب انقطاع النفس النومي أو غير ذلك.
• احرص أيضاً أن تبتعد عن القلق وبيئة الحياة أو ظروف العمل التي تضعك دوماً تحت ضغط وتصيبك بالتوتر والقلق، أو اتبع الوسائل المختلفة للتخفيف من الضغوط والتوتر.

اقرأ أيضاً: هل تعانى من قلة النوم؟ أم من كثرته؟ كلاهما قد يؤدى إلى الأزمات القلبية!

7- الفحوصات الدورية

• الفحوصات الدورية هي فحوصات تجرى بصفة دورية على فترات متباعدة من الزمن، بعضها خاص بالكشف عن سلامة القلب أو بغيرها من الأمراض.
• تساعد تلك الفحوصات في الكشف المبكر عن أي مشكلة صحية؛ وبالتالي الحصول على رعاية طبية أفضل والتعافي أسرع.

اقرأ أيضاً: عوامل الخطورة لأمراض القلب

نصائح للوقاية من أمراض القلب

كانت هذه العادات الصحية التي عليك بناءها والمداومة عليها، إليك أيضاً بعض الأمور الهامة والمتعلقة بالوقاية من عوامل الخطورة والحد منها قدر الإمكان.

بعض الأسباب تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام، والبعض الآخر هو خاص بأمراض محددة.

1- الوقاية من احتشاء عضلة القلب وأمراض الشرايين التاجية

ما سبق ذكره تواً من نصائح من شأنها الوقاية من أمراض الشرايين التاجية، ولكن من المهم جداً الاهتمام بنسبة كوليسترول الدم.

وأيضاً المحافظة على ضغط الدم ضمن نسبته الطبيعية، بالإضافة إلى علاج السكري والسمنة المفرطة.

2- الوقاية من فشل عضلة القلب

من أبرز الأسباب خلف فشل القلب هو ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.

بالإضافة إلى أمراض صمامات القلب، وأي تلف بالقلب قد يؤثر على قوة انقباض عضلاته.

3- الوقاية من اضطراب نظم القلب

احرص على اتباع النصائح السابقة، بالإضافة إلى التخفيف من التوتر والقلق ومراجعة الطبيب في حال الشعور بخفقان القلب.

4- الوقاية من اضطراب ضغط الدم

من النصائح المهمة للوقاية من أمراض القلب متمثلة في ضغط الدم المرتفع وهي المتابعة وقياس ضغط الدم باستمرار، بالإضافة إلى العادات الصحية.

عليك باتباع نظام صحي قليل الأملاح قليل الدهون للوقاية من الارتفاع الشديد في ضغط الدم، وأيضاً الانتظام على علاج ارتفاع ضغط الدم.

للمزيد اقرأ: تغذية خاصة بالمرضى| غذاء قليل الملح و الدهون | تغذيه علاجيه للمصابين بالأنيميا

ما هي المأكولات الممنوعة عن مرضى القلب؟

تبعاً لحالة كل مريض ووضعه الصحي ينصح بتناول بعض الأطعمة والابتعاد عن البعض الآخر.

لكن في العموم على كل شخص وخاصة المرضى بأمراض القلب الابتعاد عن الدهون والسكريات والوجبات الجاهزة.

ما هي الاشياء المفيدة للقلب؟

من الأشياء المفيدة للقلب:

• الإقلاع عن التدخين.
• المداومة على الرياضة.
• التغذية السليمة.
• الوزن السليم.
• البعد عن القلق.

التقليل من استهلاك الملح

تناول كميات كبيرة من الملح في الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. من الأفضل تقليل كمية الملح المستخدمة في الطبخ وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي عادة على نسب عالية من الصوديوم. يُنصح أيضًا بتجنب إضافة الملح إلى الطعام بعد طهيه. تذكر أن تقليل الملح يمكن أن يحسن صحتك العامة ويساهم في الوقاية من أمراض القلب.

بدائل الملح مثل التوابل الطبيعية يمكن أن تساعد في تحسين نكهة الأطعمة دون الحاجة إلى إضافة الصوديوم. استخدام الأعشاب والليمون والثوم وغيرها من النكهات الطبيعية يجعل الطعام صحيًا وأكثر لذة. يمكنك تجربة العديد من التوابل لإيجاد ما يناسب ذوقك الشخصي ويحقق فوائد صحية. اعتماد البدائل الطبيعية للملح يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

من الجيد أن تراجع النسب الموجودة على ملصقات الأطعمة لتحديد كمية الملح الموجودة فيها. تذكر أن بعض الأطعمة قد تبدو غير مالحة لكنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم المخفي. اختيار المنتجات قليلة الملح هو خيار أفضل لصحة القلب. الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة مثل هذه يمكن أن يساعد في تحسين جودة حياتك.

التقليل من الملح لا يعني التضحية بالنكهة، بل يمكنك الاستمتاع بطعام لذيذ وصحي في الوقت نفسه. بتقليل كمية الملح اليومية، سوف تلاحظ تحسنًا في ضغط الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الحفاظ على نظام غذائي منخفض الصوديوم هو مفتاح لصحة أفضل وحياة أطول.

التحكم في مستويات الكوليسترول

الكوليسترول المرتفع هو أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول بانتظام لضمان عدم ارتفاعه عن المعدلات الطبيعية. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، في خفض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة واللحوم الحمراء.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورًا هامًا في تحسين مستويات الكوليسترول. النشاط البدني اليومي يساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يساهم في إزالة الكوليسترول الضار من الشرايين. حتى النشاطات البسيطة مثل المشي السريع يمكن أن تحقق فوائد كبيرة لصحة القلب والكوليسترول.

قد يوصي الطبيب بتناول أدوية لخفض الكوليسترول إذا لم تتمكن من التحكم فيه من خلال نمط الحياة فقط. هذه الأدوية مثل الستاتينات تعمل على تقليل إنتاج الكوليسترول الضار (LDL) في الكبد، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين والنوبات القلبية. لا تتردد في استشارة الطبيب حول الخيارات المناسبة لك.

اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل القلب المرتبطة بالكوليسترول. التزامك بتناول الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة، والالتزام بتعليمات الطبيب سيساعدك في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة. الوقاية هي المفتاح لصحة قلب قوية ومستدامة.

الابتعاد عن التوتر والقلق

القلق والتوتر المستمر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الضغوط النفسية تؤثر سلبًا على صحة القلب وتؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي ترفع ضغط الدم وتزيد من ضربات القلب. لذلك، من الضروري البحث عن وسائل للاسترخاء والتحكم في الضغوط اليومية لتقليل هذا الخطر.

ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق هي من الطرق الفعّالة للتخلص من التوتر اليومي. يمكنك تخصيص دقائق قليلة يوميًا للتأمل أو ممارسة اليوغا للاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي. هذه الأنشطة تساعد في خفض مستويات التوتر وتحسين صحة القلب بشكل ملحوظ.

الأنشطة الاجتماعية والعلاقات الإيجابية تلعب دورًا هامًا في تقليل مستويات التوتر. التواصل مع الأصدقاء والعائلة يوفر الدعم النفسي ويخفف من الضغوط. قضاء الوقت مع من تحب يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة وتحسين حالتك النفسية، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب.

التحكم في التوتر يتطلب وعيًا يوميًا واهتمامًا بالأساليب التي تعزز الهدوء النفسي. يمكنك أيضًا الاستعانة بالقراءة أو الهوايات المفضلة لديك كوسائل للترويح عن النفس وتقليل الضغوط. من خلال تقليل القلق والتوتر، يمكنك حماية قلبك وتعزيز صحتك العامة.

التقليل من تناول السكريات

تناول كميات كبيرة من السكريات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع مستويات سكر الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الحلويات والمشروبات الغازية تحتوي على نسب عالية من السكريات المضافة التي ترفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة. يُنصح بتقليل تناول الحلويات وتجنب المشروبات المحلاة.

بدائل السكر الطبيعية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة هي خيارات أفضل. الفواكه تحتوي على سكريات طبيعية بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن استبدال الحلويات العالية السكر بوجبات خفيفة صحية تحتوي على الفواكه والمكسرات.

تُظهر الدراسات أن تقليل تناول السكريات المضافة يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية، التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تقليل السكريات يمكن أن يساهم في تحسين وظائف الأنسولين والحد من مقاومة الأنسولين، التي قد تؤدي إلى مرض السكري. التقليل من السكر هو خطوة هامة لصحة أفضل.

التحكم في استهلاك السكريات لا يعني تجنبها تمامًا، بل يُنصح بالاعتدال في تناولها. قراءة ملصقات الأطعمة واختيار المنتجات قليلة السكر سيساعد في تقليل استهلاكك اليومي. بتقليل السكريات، يمكنك حماية قلبك وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مستقبلية.