إذا حافظت على سلامة قلبك فقد حافظت على سلامة مختلف أعضاء بدنك، كما أن طرق الوقاية من أمراض القلب لها دور مهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام، إليك أهم النصائح الواجب اتباعها للوقاية من أمراض القلب.
محتويات المقال
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
إليك الآن مجموعة نصائح هامة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الجسم بشكل عام، ولكن قبل ذلك إليك نبذة عن أبرز أمراض القلب:
- أمراض الشرايين التاجية.
- تسلخ الشريان الأورطي.
- أمراض صمامات القلب.
- اعتلال عضلة القلب.
- عيوب القلب الخلقية.
- قصور عضلة القلب.
- أمراض نظم القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هبوط ضغط الدم.
- تصلب الشرايين.
- أورام القلب.
هنالك العديد من النصائح العامة للوقاية من أمراض القلب، بالإضافة إلى مجموعة نصائح خاصة بمشاكل محددة من أمراض القلب.
1- التغذية السليمة
- عليك باختيار وجبات صحية للأكل طوال اليوم، وكذلك السناكس او الأكلات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، واحرص أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من الخضروات والفواكه.
- ابتعد قدر الإمكان عن الوجبات الجاهزة والأطعمة الغنية بالدهون، من شأن ذلك أن يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- تناول أغذية بها كميات كافية من الألياف، وأطعمة قليلة الملح، قليلة السكر؛ للحفاظ على سكر الدم وضغط الدم.
- من الأطعمة المفيدة هي البقوليات والأسماك واللحوم والخضروات والفواكه، وأيضاً أحماض أوميجا 3 هي مصدر مفيد للدهون.
للمزيد اقرأ هذا المقال: كيف تستطيع خفض الكوليسترول
2- الوزن السليم
- كل ما زاد وزن الجسم زاد الحمل الواقع على عضلة القلب، وأيضاً ترتفع احتمالية الإصابة بالعديد من أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري.
- لمعرفة الوزن المثالي وما إن كنت تعاني من سمنة مفرطة يمكنك اللجوء إلى طريقة بسيطة وهي حساب مؤشر كتلة الجسم.
- يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عبر قسمة وزن الجسم على مربع طول الشخص بالمتر، مثال: شخص طوله 1.7 متر ووزنه 70 كجم، إذاً مؤشر كتلة جسمه هو 24.
- يعتبر وزن الشخص مناسب إذا كان مؤشر كتلة جسمه بين 18-24، فإن زاد عن ذلك كانت سمنة مفرطة، وكلما زاد الرقم زادت احتمالية الإصابة بمضاعفات السمنة المفرطة.
اقرأ أيضاً: أضرار السمنة على القلب
3- الرياضة
- ليس شرطاً ان تلعب لعبة رياضية خاصة أو أن تركض كل يوم، بل على الأقل احرص أن تمشي كل يوم 30-60 دقيقة مشياً متتابعاً.
- الانتظام على الرياضة يمنحك صحة أفضل ويحميك من ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة الكوليسترول الذي يسبب تصلب الشرايين.
قد يهمك أيضاً: تمارين بعد عملية القلب المفتوح
4- الإقلاع عن التدخين
- لا يؤثر التدخين فقط على سلامة الرئتين، بل له تأثير سلبي على صحة القلب، فالتدخين يرفع من خطر الإصابة بضغط الدم والنوبات القلبية.
- وتشير الأبحاث العلمية أن التوقف عن التدخين يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
- قد يكون من الصعب التوقف عن التدخين دفعة واحدة، لما له من آثار انسحابية تجعل من الصعب على بعض الأشخاص إكمال الرحلة إلا بعزيمة قوية.
- لهذا يمكنك اتباع أحد الأنظمة المتبعة في الإقلاع عن التدخين بمتابعة طبيب متخصص.
مفال مهم احرص على قراءته: 6 أسباب تدفعك نحو الإقلاع عن التدخين | إليك برنامج التعافي
5- الرعاية الصحية
- احرض دوماً أن تكون صحتك بخير حال، لا تقلل من شأن أية أعراض تظهر عليك، واحرص أيضاً على الالتزام بالعلاج الموصوف من قبل الطبيب.
- تزداد أهمية ذلك مع الأمراض المزمنة كالسكري والضغط، وكذلك مع السمنة المفرطة ووجود أكثر من عامل خطورة لمرض القلب.
قد يهمك: السكر و مرض القلب
6- النوم وظروف الحياة
- من الأمور زاد الأهمية أم تأخذ قسطاً كافٍ من النوم، من شأن ذلك أن يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم والنوبات القلبية والسمنة المفرطة، وكذلك الاكتئاب.
- متوسط عدد ساعات النوم الكافية للبالغين هي 7 ساعات، أما إن كنت تشعر بالإرهاق طيلة اليوم فراجع الطبيب ربما يكون السبب انقطاع النفس النومي أو غير ذلك.
- احرص أيضاً أن تبتعد عن القلق وبيئة الحياة أو ظروف العمل التي تضعك دوماً تحت ضغط وتصيبك بالتوتر والقلق، أو اتبع الوسائل المختلفة للتخفيف من الضغوط والتوتر.
اقرأ أيضاً: هل تعانى من قلة النوم؟ أم من كثرته؟ كلاهما قد يؤدى إلى الأزمات القلبية!
7- الفحوصات الدورية
- الفحوصات الدورية هي فحوصات تجرى بصفة دورية على فترات متباعدة من الزمن، بعضها خاص بالكشف عن سلامة القلب أو بغيرها من الأمراض.
- تساعد تلك الفحوصات في الكشف المبكر عن أي مشكلة صحية؛ وبالتالي الحصول على رعاية طبية أفضل والتعافي أسرع.
اقرأ أيضاً: عوامل الخطورة لأمراض القلب
نصائح للوقاية من أمراض القلب
كانت هذه العادات الصحية التي عليك بناءها والمداومة عليها، إليك ايضاً بعض الأمور الهامة والمتعلقة بالوقاية من عوامل الخطورة والحد منها قدر الإمكان.
بعض الأسباب تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام، والبعض الآخر هو خاص بأمراض محددة.
1- الوقاية من احتشاء عضلة القلب وأمراض الشرايين التاجية
ما سبق ذكره تواً من نصائح من شأنها الوقاية من أمراض الشرايين التاجية، ولكن من المهم جداً الاهتمام بنسبة كوليسترول الدم.
وأيضاً المحافظة على ضغط الدم ضمن نسبته الطبيعية، بالإضافة إلى علاج السكري والسمنة المفرطة.
2- الوقاية من فشل عضلة القلب
من أبرز الأسباب خلف فشل القلب هو ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.
بالإضافة إلى أمراض صمامات القلب، وأي تلف بالقلب قد يؤثر على قوة انقباض عضلاته.
3- الوقاية من اضطراب نظم القلب
احرص على اتباع النصائح السابقة، بالإضافة إلى التخفيف من التوتر والقلق ومراجعة الطبيب في حال الشعور بخفقان القلب.
4- الوقاية من اضطراب ضغط الدم
من النصائح المهمة للوقاية من أمراض القلب متمثلة في ضغط الدم المرتفع وهي المتابعة وقياس ضغط الدم باستمرار، بالإضافة إلى العادات الصحية.
عليك باتباع نظام صحي قليل الأملاح قليل الدهون للوقاية م الارتفاع الشديد في ضغط الدم، وأيضاً الانتظام على علاج ارتفاع ضغط الدم.
للمزيد اقرأ: تغذية خاصة بالمرضى| غذاء قليل الملح و الدهون | تغذيه علاجيه للمصابين بالأنيميا
ما هي المأكولات الممنوعة عن مرضى القلب؟
تبعاً لحالة كل مريض ووضعه الصحي ينصح بتناول بعض الأطعمة والابتعاد عن البعض الآخر.
لكن في العموم على كل شخص وخاصة المرضى بأمراض القلب الابتعاد عن الدهون والسكريات والوجبات الجاهزة.
ما هي الاشياء المفيدة للقلب؟
من الأشياء المفيدة للقلب:
- الإقلاع عن التدخين.
- المداومة على الرياضة.
- التغذية السليمة.
- الوزن السليم.
- البعد عن القلق.
تجارب المرضى الأعزاء
استشاري جراحة القلب والصدر بمستشفىات عين شمس التخصصي , دار الفؤاد , شفا , الجوى التخصصي و السعودي الالماني
_________________
Professor of Cardiothoracic Surgery, Ain Shams University.
Former Fellow at Mayo Clinic and Texas Heart Institute
_________________
أفضل دكتور جراحة قلب مفتوح في مصر .(استفتاء الاهرام)
أفضل جراح قلب في مصر (صدى البلد)
_________________
عنوان العيادة: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع
________________
المواعيد: السبت و الاربعاء من الثانية إلى الخامسة مساءا
________________
تليفون العيادة : 01150009625
